[...] Dzięki Marian za lekką motywację i myślę, że jak na mnie bardzo dobry wynik we frontach :) FSQ : 5*72.5 5*82.5 8*90 4+2+łydki : 3 ćwiczenia, po 4 serie na 10-12 repów Podciąganie na drążku : 4/ 5x +10 kg Próbowałem spacer farmera, z hantlami 45 kg i na specjalnej maszynie. Ani tu ani tu mi nie szło. 3 serie przenoszenia ketla 12 kg na skosy.
[...] będzie tez nie chce nic kosztem zdrowia bo to jest dla mnie najważniejsze. CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet warzywny z serem pleśniowym. 2. Mix kaszy owsianej i jęczmiennej, pierś [...]
[...] dzień treningowy w czwartek wypadł mi dzień wolny od treningu. Treningi wchodzą spoko chodzę nakręcony i wszystko gra tak jak trzeba :-) FBW 1a. Front SQ 6x15 1b. Mcnpn z hantlami 6x15 2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max 2b. Wyciskanie hantli skos 6x15 2c. Spięcia przucha na ławce skos dół 6x15 3a. Push press 5x15 3b. Dipsy triceps [...]
[...] gumą 3x8 przysiad z wyciskaniem hantli nad głową 4x15 wznosy bioder 4x15 wyciskanie hantli leżąc 4x15 pompki na poręczach 3x15 ( raczej u mnie na pufie ) uginanie ramion z hantlami 4x15 ośle wspięcia 4x20 Miało być max 5, tak wiem, ale 7 też chyba będzie ok Chciałabym, żeby w moim planie był martwy ciąg, ale nie potrafię go dobrze wykonać. [...]
[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obwody x 15 powtorzen 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x15 powtórzeń (6kg -2x3kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (6kg-2x3kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2obw. x 15 powtórzeń (6kg- 2x3kg) 5) wznosy z opadu 2obw. x 15 powtórzeń (5kg -2x.2.5 kg) 6) Pompki [...]
[...] 2 hantle i talerze po 1.25kg, 1kg, i pare jeszce takich mniejszych. Udalo mi sie nazbierac dwa hantle po 10kg, i ... dobrac do tego trening. Ostatnio ten trening robilam z hantlami 14kg, na prawdziwej silowni. Tutaj niestety nie udalo mi sie sklepac wiekszych ciezarow. ------------------------------------------------------------------- shrimp2, [...]
Powiem Ci, ze tym czym dysponujesz mozesz spokojnie zrobisz juz dobry plan. Ja dysponuje samymi hantlami regulowanymi i nie regulowanymi i jakos plan mam. Co do Twojego planu: Biceps dobrze połączyć z nadgarstkiem gdyz pracuja obie te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest [...]
[...] rana 30 min cardio w formie spaceru /SFD/Images/2016/9/20/81785444def34af5b9e68a7d02211929.jpg Sobota: Barki Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Unoszenie ramion bokiem na maszynie - przerwy po 30sek i mały ciężar robi miazgę! Wznosy hantli w opadzie tułowia Odwrotny [...]
[...] bo mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal :-)) To życzę Ci pierwszej paki, jak Ci się uda wrzuć video. Ja może niebawem też :-P może być ? Nogi: Wykroki z hantlami 4s Plecy: Wiosłowanie hantlą L/P 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s [...]
Dubeltówy nabite i dwójki skatowane, kolejny dzień wpychania szamy i pompowania żelaza za mną :-) MARTWY CIĄG KLASYCZNY x5 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU + UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ x4 FRANCUZ NA PROSTEJ + UGINANIE NA PROSTEJ x4 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 [...]
[...] ).Przy wprowadzaniu nowych ćwiczeń najpierw ćwicze je na hantlach 7 kg a jak utwierdzę sie że wykonuję je prawidłowo technicznie dołączam je do mojego zestawu (z hantlami 12,5 kg) dlatego teraz te wspomniane 1,5 godziny jest obecnie nieco wydłużone. Jak doczytaliście do tego momentu pewnie stwierdzicie , że człowiek popada w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]
[...] Dzisiaj były grane giry :-D ale lajtowo, chociaż i tak wymęczyło mnie ostro 1. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 2. Wykroki z hantlami w rękach 4s x 12p na nogę 3. Wyprosty siedząc 4s x 15p 4. Uginanie nóg siedząc 3s x 15p 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej +łydka +20 min aero + rollowanie [...]
[...] 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia brzucha na piłce 3x25 9. Scyzoryki z piłką 3x15 10. Odwrotne spięcia z piłką trzymaną pomiędzy nogami 3x15 Dzień 2 1. [...]